你想要的宅家训练都在这里！
来源:
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作者:bluesox
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发布时间: 2020-08-06
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◆ ◆ ◆ ◆
2020年我们度过了漫长又独特的春天
从武汉封城至今
不少家长纷纷表示
孩子们每天宅家上网课
近视度数蹭蹭上升！
是时候动一下 拿起棒球手套 带着力量回归
小蓝想号召每一位棒球少年
一起转腰 伸踏 发力
客厅就是我的球场，每一滴汗水都见证进步！
01 王牌投手训练—投手前脚平衡感练习
训练重点： 前导脚的平衡练习
准备动作： 一个棒球和棒球手套
训练步骤： 1、反向抬腿准备2、转向胯部和肩膀，做投球动作。
上半身前压的同时，右脚往后延伸保持身体平衡
训练次数: 5次一组，做10组
训练步骤： 1、反向抬腿准备2、转向胯部和肩膀，做投球动作。
上半身前压的同时，右脚往后延伸保持身体平衡
训练次数: 5次一组，做10组
小 贴 士 ： 扭动髋关节和肩膀，抬腿的膝盖始终 朝正前方
02全垒打王训练——打击前手发力练习
训练重点：体会挥棒过程中，前手力量始终靠近 身体再去发力
准备动作：打击站姿站立，面向墙隔一毛巾距离，右打者左手(左打者右手)握住毛巾底部，完成
挥棒动作练习步骤：1. 测量距离 2.准备 3.挥棒练习次数：20次一组，做5组
小贴士:1、毛巾不碰到墙壁 2、前导手的手掌心朝下，注意不要翻腕哦～
训练重点：手套对正来球的路线；接球步伐+垫步传球步伐
准备动作：运动员姿势准备防守，并将手套 对正来球方向（若无手套亦可）
练习步骤：1.运动员姿势准备 2.接球步伐：右左接
3.垫步步伐：右左传球动作练习次数：15分钟，重复练习
小贴士: 1.用手套虎口接球
2.训练步法：右-左-接球，右-左-垫步传球
因为疫情，我们的训练被暂时按下暂停键但休息是最好的提升期
希望在屏幕那端的每一个棒球少年
宅家也能享受到棒球运动的快乐
疫情很快就会过去
咱球场上见！
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详情请咨询
深圳湾校区
准备动作：打击站姿站立，面向墙隔一毛巾距离，右打者左手(左打者右手)握住毛巾底部，完成
挥棒动作练习步骤：1. 测量距离 2.准备 3.挥棒练习次数：20次一组，做5组
小贴士:1、毛巾不碰到墙壁 2、前导手的手掌心朝下，注意不要翻腕哦～
03 内场“魔术师”训练——地滚球步法练习
训练重点：手套对正来球的路线；接球步伐+垫步传球步伐
准备动作：运动员姿势准备防守，并将手套 对正来球方向（若无手套亦可）
练习步骤：1.运动员姿势准备 2.接球步伐：右左接
3.垫步步伐：右左传球动作练习次数：15分钟，重复练习
小贴士: 1.用手套虎口接球
2.训练步法：右-左-接球，右-左-垫步传球
因为疫情，我们的训练被暂时按下暂停键但休息是最好的提升期
希望在屏幕那端的每一个棒球少年
宅家也能享受到棒球运动的快乐
疫情很快就会过去
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